Ejercicios para Aumentar Glúteos Rápido🍑 Rutina Muy Eficiente

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En esta rutina les mostrare los ejercicios para aumentar gluteos, porque glúteos es uno de los músculos más grandes en el cuerpo y si no estás entrenando tus glúteos significa que no estás entrenando uno de los músculos más grandes. ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: https://www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: https://www.buff-academy.com/ Ropa BUFF Academy: https://teespring.com/es/stores/buff-academy Vadym Cavalera en Instagram: https://www.instagram.com/vadym_cavalera/ Hoy les voy a mostrar cómo aumentar los glúteos con ejercicios que puedes hacer en la casa. Empecemos con el primer ejercicio amigos y si quieren tener buenas piernas y buenos glúteos tienen que entrenarlos con el peso. Para el primer ejercicio necesitamos la barra o si no tienen la barra pueden hacerlo con algo pesado en los manos. Sostenemos la pesa de esta manera, hacemos la sentadilla y después saltamos con la barra, vamos a hacer 8 repeticiones, 5, 6, 7, 8. Perfecto, de esta manera los glúteos crecerán como si fuera con levadura. Amigos, el próximo ejercicio que también será con la barra o tambien lo pueden hacer con pesas rusas. Agarramos la barra asi y despues mientras hacemos el movimiento que se llama Clean hagamos al mismo tiempo una sentadilla. Así que tenemos que repetir 8 veces, vamos. Si no tienen barras amigos lo mismo con pesas rusas, pero olviden de crecer buenas piernas solamente con el peso corporal, deben tener acceso a algún tipo de peso como la barra o pesas rusas. Y el próximo ejercicio amigos será en el piso y aborda nuestros glúteos directamente, vamos a agarrar la barra o una pesa rusa si tienen, pongamos la barra de esta manera, después bajamos con nuestra espalda recta y levantamos de esta manera apretando los glúteos, vamos, 8 repeticiones, lento y controlado. Tienen que sentir que sus glúteos están trabajando, vamos, 5, 6, 7, 8. Perfecto. Vamos a seguir dándole amigos y para el próximo ejercicio voy a agarrar la pesa rusa, este ejercicio se llama Buenos Días. Pongámonos en esta posición y después tenemos que bajar de esta manera, doblamos nuestras piernas un poco solamente, cuando subimos apretamos nuestros glúteos, vamos, 4, 5, 6, 8. Perfecto, esto se siente bastante en pos tendones de la corva y en los glúteos. Ya que agarramos la pesa rusa vamos a seguir dandole con la pesa rusa. El próximo ejercicio se llama Swing and Lunge, entonces hacemos este movimiento y mientras subimos la pesa hacemos un Lunge atrás. Vamos, 5 para cada pierna. Para el ejercicio que viene amigos voy a agarrar una pesa rusa mas pesada y todos ejercicios que les voy a mostrar hoy es una ronda. Si hacen dos rondas van a sentir sus glúteos muchísimo. Así que agarramos la pesa y vamos a hacer el Swing con una mano. Vamos, 5 repeticiones para cada lado, vamos, 2, 3, 4, 5. Cambiamos de mano, 1, 2, 3, 4, 5. Perfecto y quiero que entienden que están empujando con sus piernas y sus glúteos, no lo están haciendo tanto con los manos. Eso si se sintió bastante, pero el próximo ejercicio que viene es aun mejor. Agarramos nuestra barra amigos, ponemos un pie atrás y vamos a hacer el peso muerto con una pierna. Para esta variación ni siquiera necesitan tanto peso ya que la pierna que esta adelante con los gluteos va a trabajar bastante. Cambiamos de pierna y hagamos lo mismo, bajamos, estiramos completo, vamos, 2, 3, van a sentir bastante tensión, yo les prometo y cuántos de ustedes hacen este ejercicio antes en su rutina de pierna o de glúteos, deben empezar hacerlo ya. Entre los ejericicios amigos tratamos de no descansar mucho, maximo 1 minuto, ahora vamos a agarrar nuestras pesas rusas o una barra si tienen, pongamos de esta manera y vamos a hacer los lunges caminando así mismo, vamos. Adelante, 3, 4, 5, páramos, volteamos, 1, 2, 3, 4, 5. Perfecto, ya tenemos este, a darle mas con los ejercicios mas duros. Y para el proximo amigos vamos a hacer Romanian Deadlift. De pronto ya lo conocen, la variación de peso muerto, pero sin bajar el peso completamente para mantener mas la tensión en los tendones de la corva, asi que asimismo tenemos que sentir esta presión, vamos y hacemos las repeticiones un poco rápido para generar esa tensión, la espalda en la posición neutral, si no sienten la tensión aca significa que no lo están haciendo correctamente. Tienen que bajar las caderas y sentir la presión. Y amigos, no puede haber una buena rutina de pierna o de gluteos sin las sentadillas, pero obviamente las tienen que hacer con peso, así que ponemos nuestras pesas rusas o nuestra barra, pueden tener el peso de la manera frontal como lo tengo yo o en una barra tradicional y hacemos unas 10 sentadillas. Para el próximo ejercicio amigos tambien ponemos una pesa y vamos a hacer side lunge con pesa, asimismo, vamos. Van a sentir la carga directamente en sus glúteos y en sus tendones de la corva, vamos, 3, 4, 5.

Published by: BUFF Academy
Published at: ۱ year ago
Category: مردم و وبلاگ