چگونه در 2 دقیقه بخوابیم ؟



0
3763

سلام همراهان تکسون تی وی.خیلی خوشحالیم با یه ویدئو ی دیگه میبینمیتون یادتون نره کانال رو سابسکرایب کنبد و با ما سفر هیجان انگیزتون به دنیای علم و تکنولوژی رو شروع کنید https://www.youtube.com/channel/UCDEwa5e3akD1e7S5IBCORRw?sub_confirmation=1 دانستنی های علمی https://www.youtube.com/playlist?list=PLMufbi0TuU36VPJeP249lBvnkAgnZqKQI آشنایی با فضا و کهکشان ها https://www.youtube.com/playlist?list=PLMufbi0TuU35ETsHo6EEsl5V7nCmflYAh تکنولوژی https://www.youtube.com/playlist?list=PLMufbi0TuU37yN7-X18cSLt4xvknk2hi4 دانشمندان جهان https://www.youtube.com/playlist?list=PLMufbi0TuU371uPk8hC2ML4Zcr-Uv6M8A چگونه در 2 دقیقه بخوابیم؟ تابه حال شده که نتونید در اوج زمان خستگی بخوابید؟! یا دائما ساعت گوشی همراه خودتونو چک کنید و ببینید هنوز هم خوابتون نبرده؟! به نظر میاد هرکی راهکار خودشو برای خوابیدن داره، از بو کردن اسطوخودوس گرفته تا دوش گرفتن. ولی در کل باید بدونید که اگه خواب درست نداشته باشید، بدنتون انرژی نخواهد داشت و کارکردش مختل میشه. پس اگه دوست دارید بدونید که چطور ساعات خواب خودتونو تنظیم کنید با ما همراه باشید. مغز انسان چطور کار می‌کند؟ شما هم این حس رو میشناسید که مغزتون در زمان خواب، چیزهایی رو به خاطرتون میاره که امکان نداره تا آخر عمرتون به اون‌ها در زمان بیداری فکر کنید. هر چقدر هم که غلت بزنید، بازهم خوابتون نمی‌بره. افکار شما کنترل کننده ی کارکرد درست هورمون خواب به اسم ملاتونین هستش.اگه همش به موضوعات مختلف فکر کنیم، چطور می‌تونیم در کمتر از دو دقیقه به خواب بریم؟ شبکه بلوم می‌گه هنگامی‌که شما برای فکر نکردن تلاش می‌کنید، مغز به‌طور خودکار سعی می‌کنه خاطرات عجیب و قدیمیتون رو زنده کنه. به همین خاطره که اگه نگران چیزی باشید، خوابیدن براتون مشکل می‌شه. راه‌حل چیست؟ همیشه برای هر مسئله‌ای توی جهان، چندین راه‌حل وجود داره. برای اینکه در کمتر از دو دقیقه به خواب برید باید توجه مغزمتون رو به یه چیز ساده‌تر و کم‌ارزش‌تری معطوف کنید. چیزی که کمتر احساساتتون رو درگیر کنه؛ چیزهایی مثل کتاب صوتی، پادکست و یا یه سخنرانی گزینه‌های ایده آلی هستن. این تکنیک برای بسیاری از افراد کارساز بوده و ما با اطمینان این تکنیک رو به شما پیشنهاد می‌کنیم. راه‌حل‌های جایگزین برای اینکه در کمتر از دو دقیقه بخوابیم خیلی مهمه که توی یه ساعته معین همیشه به تختخوابتون برید. چون انسان یک موجود عادت گرا است. برای مثال اگر هر شب در ساعت 11 شب به خواب برید، مغزتون خودش رو آماده می‌کنه تا توی همون زمان به خواب بره. داشتن یک برنامه ثابت، هم کار مغزتون رو برای انجام دادن وظیفه‌اش آسون‌تر می‌کنه و هم خودتون از عذاب دیر خوابیدن خلاص می‌شید. علاوه بر تنظیم ساعت خواب، باید یه برنامه‌ ثابتی برای آماده‌سازی خودتون برای رفتن به خواب داشته باشید. شما با این کار به مغزتون نشون می‌دید که حالا زمان خوابه. این برنامه می‌تونه دوش گرفتن، تعویض لباس، خواندن کتاب، مسواک زدن، نویسندگی و یا هر چیز دیگه ای باشه. خیلی مهمه که وقت خواب همه چراغ‌هارو خاموش‌کنید. چون مغز با دریافت نور، تصور می‌کنه که هنوز روزه و زمان خواب فرانرسیده. باید از تماشای تلویزیون و هرگونه صفحات دیجیتال در رختخواب، پرهیز کنید. چرا که ثابت شده نور اونها، تولید هورمون ملاتونین رو سرکوب میکنه. و همچنین صفحات دیجیتال باعث میشه که مغز تخت خواب رو به جای محل بیداری شناسایی کنه. پس هیچ وقت تخت خواب رو به محل بیداری تبدیل نکنید. روش تنفسی اول، به مدت ۴ ثانیه از راه بینی نفس بکشید، دوم، ۷ ثانیه هوارو توی ریه ها حبس کنید و بعد 8 ثانیه بازدم انجام بدید و چندین بار اینو تکرار کنید. این روش باعث می شه مواد شیمیایی ضد استرس و ارامبخش در مغز آزاد بشه و ضربان قلبتون پایین بیاد و زودتر خوابتون ببره. قبل از خواب چه چیزهایی باید خورد ؟ قبل از خوابیدن شیر و عسل بخورید نوشیدنی‌هایی مثل چای و قهوه قبل از خواب اصلا نخورید به جای اونها از دمنوش های آرام بخش مثل گل گاوزبان و بابونه استفاده کنید خوردن غذاهای چرب یکی از مهم‌ترین عوامل بی‌خوابی شما هستش. کدوم یکی از این راهکارها برای شما جواب داده؟! چه کارهای دیگه ای میشه انجام داد برای خواب سریع تر؟! تا به حال شده در اوج خستگی باشید ولی کل شب رو بیدار مونده باشید ؟! خوشحال می‌شیم نظراتتون رو برای ما کامنت کنین و اگه این ویدیو رو دوست داشتید لایک کنید و به دوستانتون معرفی کنید. ممنون که با ما همراه بودین. چگونه سریع به خواب برویم ؟ چگونه راحت بخوابیم ؟ چگونه در 2 دقیقه بخوابیم؟ چگونه میتوان در 2 دقیقه به خواب رفت ؟ چگونه در مدت زمان کم بخوابیم ؟ قبل از خواب چه چیزهایی باید خورد ؟ راز خواب سریع چیست ؟ برای زود خوابیدن چه کنیم ؟ تکنیک های بهتر خوابیدن چیست ؟ چکار کنیم که راحت به خواب رویم ؟ چگونه بخوابیم ؟ برای خواب راحت چه بخوریم ؟ چه بخوریم که خوب بخوابیم ؟ چه چیزهایی خواب آور است ؟ #taxon #taxontv#How_to_sleep_in_2_minutes

Published by: Taxon TV Published at: 2 years ago Category: علمی و تکنولوژی