竞赛套路八法五步/国家体育总局武术管理中心新编

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新编太极(八法五步)是国家体育总局和国家武术管理中心最新重点宣传推广的太极拳竞赛套路,其融合了陈式和杨式太极拳的特点,立足简洁、易学、内外兼修的原则,适合普通人群了解、掌握太极拳要点,达内修心性外强体质的健康需求。 太极拳八法五步是由北师大体育与运动学院吕韶钧教授,于2017年受国家体育总局委托主持创编,是继24式简化太极拳之后,国家推出的又一个面向国内外推广的太极拳入门套路。取各式太极拳之长,包括:“掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠”八种劲法,以及“进、退、顾、盼、定”五种步法。 起势: 1、身体自然直立,两脚并拢,头颈端正,肩臂松垂,两手轻贴大腿侧;面向南,目向前平视,心情宁静。 2、左脚向左轻轻开步,相距右脚与肩同宽,脚尖向前。 3、两手缓慢向前平举至与肩同高时,手心向下,两臂相距同肩宽,肘微下垂。 4、上体保持正直,两腿缓缓屈膝半蹲,两掌轻轻下按,落于腹前,掌与膝相对。 ・要点:全身放松,舌顶上腭,呼吸自然。 1、掤 1、左转体的同时,左臂上抬屈于胸前,手心向下;右手翻转向左划弧至左腹前,手心向上,与左手相对如同抱球,重心移至左腿,右腿收于左腿内侧,面向西,目视前方。 2、右脚向前轻轻迈出一步,脚跟着地,前移成右弓步;同时右臂向前掤出,臂微曲,掌心向内,高与肩平,左掌向左向下落于左胯旁,掌心向下,目视右前臂。 ・要点:两手分开要保持弧形,体转要以腰为轴,弓步与分手的速度要一致。 ・用法:掤,两臂要撑圆,后手五指附在前手腕内,助力外撑。这是主动进攻的招式。 二、捋 1、上体微右转,右脚向右后退一步,脚前掌轻轻落地。 2、上体继续右转,重心后移到右脚,左脚收于右脚内侧,同时右臂外旋,右掌屈肘提至胸前横掌,掌心向外,左臂内旋,举于身体左侧,高与肩乎,掌心向外,面向北,目视前方。 ・要点:左脚收脚与两臂捋的动作要一致。 ・用法:捋是破棚的招法,两掌以感觉探知·对方虚实,一手接对方腕,一手附对方肘,顺力捋开对方臂,随捋进招进招。 三、挤 1、上体左转,左脚向前偏左上步,脚跟落脚跟落地。 2、重心前移,右脚收至左脚内侧后方,脚前掌着地成右丁步;同时左臂屈肘横于胸前,掌心向内,指尖向右;右臂内旋,掌心向外,指尖向上,掌指附于左腕内侧,面向南,目视前方。 ・要点:向前挤时,上体要正直,手臂动作与步法一致。 ・用法:捋开对方掤手之后,遂以挤手进攻,搭手后以手和臂向对方空隙挤按,两手合拢以增加力量。 四、按 1、上体左转,右脚向后退半步,双手臂向下按掌于身体两侧,双掌掌心向下,手指向前,同时动左脚,成左虚步,面向东,目视前方。 2、左脚向前上步,脚跟落地,重心前移,右脚收至左脚内侧后方,脚前掌着地,成右丁步;双掌向前推出,掌心向前,目视双掌。 ・要点:向前推按掌与上步要一致,两手相距宽度不要超过肩。 ・用法:按是破挤的招法,下按对方挤来之臂,使对方挤不得力,挤力落空。 五、采 1、上体右转,面向西南方,重心在右脚,同时,两手臂内旋抓握拳,左手臂伸直,右手臂屈肘在胸前,目视左拳。 2、重心移向左脚,退右脚,再退左脚成左歇步。同时双手臂由上向下采,目视右拳。 ・要点:双臂向下采时,腰必须向右转。 ・用法:用手抓对方臂时,力在十指才能抓实,由上向下采拿。 六、挒 上体向左转,面向东北方,右脚收至左脚并步,同时右手臂内旋横击,左拳变掌附于右臂,目视右拳。 ・要点:转腰、并步与横击一致。 ・用法:例是取对方全臂,一手抓对方腕,一手横击对方肘,向下捋带。 七、肘 上体向右转,面向东南方,右脚向右横一大步,左脚收至右脚内侧,成丁步,同时右肘外旋屈臂,左手掌握右拳面,向东南方顶肘,目视肘尖。 ・要点:步法与顶肘协调一致。 ・用法:肘是屈臂以肘尖横击对方。 八、靠 上体左转,左脚向西北方退一步,成左弓步,同时两手分开,左肩向后靠,右掌向东南方横击,掌心向下,目视右掌。 ・要点:退步和肩靠一致,目视右掌,意想左肩。 ・用法:靠是以肩靠对方胸,或以膀靠对方腰肋部。 九、前进 1、上体右转,右脚向南上步,脚跟落地。 2、重心前移,左脚收至右脚内侧后方,脚前掌着地成左丁步;同时右臂内旋屈肘横于胸前,右掌心向内,指尖向左,左掌指附于右腕内侧,面向南,目视前方。 ・要点:步法与手法动作要一致。 ・用法:前是进招,如云手招法。 十、后退 1、上体左转,左脚向后退一步,脚前掌着地。 2、重心后移,右脚收至左脚内侧,成右丁步,同时双掌变双拳,双臂向后拉,目视北方。 ・要点:步法与手法动作要一致。 ・用法:退是转动双臂,以守待攻。 十一、左顾 上体右转,左脚向左横一步,左右两臂同时向左向上向右向下划立圆绕环,上体左转,向东方双击拳。同时右脚收至左脚内侧,成右丁步,目视左拳。 ・要点:转腰绕环,步法与击拳协调一致。 ・用法:顾是照顾三前——眼前、手前、脚前。 十二、右盼 上体右转,右脚向右横一步,双拳变双掌,左右两臂同时向右向上向左向下划立圆绕环,向西方双击掌。同时左脚收至右脚内侧,成左丁步,目视右掌。 ・要点:转腰绕环,步法与击掌协调一致。 ・用法:盼是注意对方七个部分,即肩、肘、膝、胯、头、手、足。 十三、中定 身体直立,左脚向左轻轻迈步,相距右脚同肩宽,脚尖向前,同时,双手在胸前如抱球,面向南,目视前方。 ・要点:抱球静心,稍停,意想丹田,呼吸自然。 ・用法:身体要保持中正,以静制动。我以中定寻对方侧面而横击之;我以中定寻对方空隙,先发而制对方。不可冒进,故而以中定待机而发。 收 势: 1、右手臂内旋,翻转下落,双掌由体两侧慢慢上举,两掌再慢慢下落至两腿外侧,松肩垂臂,上体正直自然,目视前方。。 2、左脚收至右脚旁并拢,脚尖向前,身体直立自然,呼吸平稳均匀,目视前方。 注意事项: 八门五步十三种方法,可以单独站桩练习,也可以分成几个小组合进行练习,诸如①棚、捋、挤、按;②采、挒、肘、靠;③掤、肘、挤、按、采、挒、肘、靠;④进、退、顾、盼、中定。也都可以反复连贯进行练习。八门五步十三种方法,快练技击,慢练养生。

Published by: TheTake111
Published at: ۱ year ago
Category: ورزشی
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